متى أطلب المساعدة لصحتي النفسية؟
قراءة ٥ دقائق
قاعدة مفيدة: فكّر في طلب المساعدة عندما تستمر المشاعر الصعبة أكثر من أسبوعين، أو عندما تبدأ في التأثير على عملك أو علاقاتك أو حياتك اليومية، أو في أي وقت تراودك فيه أفكار لإيذاء نفسك. لا تحتاج إلى أن تكون في أزمة حتى تستحق الدعم، والأبكر غالبًا أسهل.
علامات أن الوقت قد حان للتواصل
لا يوجد حدّ واحد، لكن هذه الإشارات تستحق أن تؤخذ بجدية، خاصة إذا اجتمعت:
- أعراض استمرت أكثر من أسبوعين ولا تخفّ
- صعوبة في الأداء في العمل أو الدراسة أو المنزل، أو الابتعاد عن الناس
- الاعتماد على الكحول أو مواد أخرى للتكيّف
- تغيّر واضح في النوم أو الشهية أو الطاقة
- الشعور باليأس، أو أن الأمور لن تتحسن
- أي أفكار عن الموت أو عن إيذاء النفس
لا تحتاج إلى انتظار أزمة
من أكثر ما يندم عليه الناس أنهم انتظروا طويلًا. التعامل مع المخاوف النفسية أسهل في وقت مبكر قبل أن تتعمق، تمامًا مثل الصحة الجسدية. وطلب المساعدة ليس علامة ضعف أو فشل، بل هو الخطوة المعقولة نفسها التي تتخذها لأي جانب آخر من صحتك.
من أين تبدأ
قد يساعدك فحص مبدئي سري على وصف ما تمرّ به وتحديد خطوتك التالية. ومن هناك، يستطيع طبيب الرعاية الأولية أو المعالج النفسي أو الطبيب النفسي المساعدة، وكثيرون يبدأون ببساطة بالحديث مع طبيبهم المعتاد.
إذا كنت في أزمة أو تفكر في إيذاء نفسك، لا تحتاج إلى الانتظار أو التفكير طويلًا: استخدم أرقام المساعدة العاجلة أعلى هذه الشاشة الآن.
أهم ما في المقال
- فكّر في طلب المساعدة عندما تستمر الأعراض أسبوعين أو أكثر أو تعطّل حياتك اليومية.
- أي أفكار لإيذاء النفس تعني أن تتواصل الآن باستخدام أرقام المساعدة العاجلة أعلى الشاشة.
- الأبكر أسهل، ولا تحتاج إلى أن تكون في أزمة حتى تستحق الدعم.
- التقييم السري مكان مريح للبدء.
مقالات ذات صلة
- هل أنا مكتئب؟ العلامات والأعراض وما الذي تفعله
- فهم درجتك في مقياس PHQ-9
- القلق أم الضغط النفسي: ما الفرق؟
المصادر
محتوى مبدئي، قيد المراجعة السريرية.