هل أنا مكتئب؟ العلامات والأعراض وما الذي تفعله

قراءة ٦ دقائق

كلنا نشعر بالضيق أحيانًا. الاكتئاب مختلف: هو مزاج منخفض أو فقدان اهتمام يستمر معظم اليوم، تقريبًا كل يوم، لمدة أسبوعين على الأقل، ويعيق الحياة اليومية. إذا بدا هذا مألوفًا، فقد يساعدك تقييم قصير وخاص على معرفة وضعك، ومن المفيد الحديث مع مختص.

علامات شائعة للاكتئاب

يظهر الاكتئاب بشكل مختلف من شخص لآخر، لكن الأطباء يبحثون عن مجموعة أعراض تستمر أسبوعين أو أكثر، ومن الشائع منها:

مزاج منخفض أو حزين أو فارغ معظم اليوم
فقدان الاهتمام أو المتعة بأشياء كنت تستمتع بها
تغيّر في النوم، قليل جدًا أو كثير جدًا
تغيّر في الشهية أو الوزن
الشعور بالتعب أو قلة الطاقة
صعوبة التركيز أو اتخاذ القرار
الشعور بعدم القيمة أو الذنب الزائد
عدم الهدوء أو الشعور بالتباطؤ
أفكار عن الموت أو عن إيذاء النفس

المزاج المنخفض أم الاكتئاب؟

الأسبوع الصعب أو الحزن على فقدان أو فترة ضاغطة قد تجلب كثيرًا من هذه المشاعر، وهذا جزء طبيعي من كوننا بشرًا. والفرق الذي يضعه الأطباء يتعلق بالاستمرار والأثر: الاكتئاب يبقى لأسابيع، ويمسّ معظم جوانب الحياة، ويجعل الأداء اليومي أصعب بدل أن يخفّ عندما تتحسن الظروف.

وفي كل الأحوال، لا تحتاج إلى بلوغ حدّ معين لتستحق الدعم. إذا كان ما تشعر به يزعجك، فهذا سبب كافٍ للنظر فيه.

ما الذي تستطيع فعله

الفحص المبدئي الموثّق مثل PHQ-9 خطوة أولى جيدة، فهو يحوّل الشعور الغامض بأن «شيئًا ما ليس على ما يرام» إلى شيء أوضح تستطيع التصرف بناءً عليه، ومشاركته مع مختص إن أردت. والاكتئاب قابل للعلاج إلى حدّ كبير: العلاج بالكلام وتغييرات نمط الحياة والدواء كلها تساعد، وغالبًا معًا.

إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك، تواصل الآن باستخدام أرقام المساعدة العاجلة أعلى هذه الشاشة.

أهم ما في المقال

الاكتئاب مزاج منخفض أو فقدان اهتمام يستمر أسبوعين أو أكثر.
يختلف عن المزاج المنخفض العادي في استمراره وأثره على الحياة اليومية.
تقييم PHQ-9 خطوة أولى مفيدة وواضحة.
الاكتئاب قابل للعلاج إلى حدّ كبير، ولا تحتاج إلى استحقاق حتى تطلب المساعدة.

خذ تقييم المزاج المجاني

المصادر

محتوى مبدئي، قيد المراجعة السريرية.