الضغط النفسي

ما الذي يحدث في الجسم

عندما يستشعر دماغك تهديدًا، توضح Mayo Clinic أن منطقة تحت المهاد ترسل إشارة إلى الغدد الكظرية لإفراز الأدرينالين والكورتيزول. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتُحشد الطاقة، وتُخفَّض الأنظمة غير العاجلة مثل الهضم. هذه هي استجابة «الكرّ أو الفرّ».

في الوضع الطبيعي يحدّ هذا النظام نفسه بنفسه: بعد زوال التهديد تنخفض مستويات الهرمونات ويعود الجسم إلى حالته المعتادة. وتبدأ المشكلة عندما تكون مصادر الضغط مستمرة وتبقى الاستجابة مُشغّلة.

عندما يصبح الضغط مزمنًا

تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) إلى أن الضغط يؤثر على كل أجهزة الجسم تقريبًا: العضلي الهيكلي، والتنفسي، والقلبي الوعائي، والغدد الصماء، والهضمي، والعصبي، والتناسلي. يتعامل الجسم جيدًا مع الضغط بجرعات صغيرة، لكن التنشيط الطويل يترك أثرًا.

ومع الوقت تربط الأبحاث الضغط المزمن بارتفاع ضغط الدم وإجهاد القلب والأوعية، وقد يسهم في القلق والاكتئاب. ملاحظة الضغط مبكرًا وتخصيص وقت للتعافي جزء من حماية صحتك الجسدية، وليس مزاجك فقط.

ما الذي يساعد

الحركة المنتظمة، والنوم المنتظم، والتواصل الاجتماعي، وممارسات الاسترخاء (مثل التنفّس البطيء) كلها تساعد الجسم على العودة إلى حالته المعتادة. وكذلك تحديد مصادر الضغط الخاصة بك وتقليل أو إعادة تشكيل ما تستطيع التحكم فيه منها.

المصادر

• APA: Stress Effects on the Body
• Mayo Clinic: Chronic Stress Puts Your Health at Risk

قراءات إضافية

• APA: How Stress Affects Your Health
• Harvard Health: Understanding the Stress Response