النوم
قراءة ٦ دقائق · تمت المراجعة يونيو ٢٠٢٦
النوم ليس حالة سلبية، فهو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بكثير من أعمال الإصلاح. توصي مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية (CDC) بأن يحصل معظم البالغين على ٧ ساعات أو أكثر من النوم الجيد كل ليلة، ومع ذلك (كما تذكر Harvard Health نقلًا عن CDC) فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي بانتظام. والخبر الجيد أن كثيرًا من مشكلات النوم تستجيب لتغييرات في العادات اليومية، تُسمّى غالبًا «نظافة النوم».
لماذا يهمّ النوم
توضح CDC أن الجسم أثناء النوم يصلح الأنسجة، ويدعم جهاز المناعة، ويرسّخ الذكريات الضرورية للتعلّم. والنوم الكافي يحسّن المزاج والانتباه واتخاذ القرار.
أما فقدان النوم باستمرار فيفعل العكس. تربط CDC قلة النوم بارتفاع خطر السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وبضعف الصحة النفسية.
أساسيات نظافة النوم
توصيات CDC الأساسية واضحة: نَم واستيقظ في الأوقات نفسها كل يوم، حتى في العطلات، واجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة وباردة، وأبعِد الأجهزة الإلكترونية أو أطفئها قبل النوم بوقت كافٍ.
ويساعد أيضًا تجنّب الوجبات الكبيرة والكافيين قرب وقت النوم، فالكافيين بعد الظهر أو في المساء قد يؤخّر النوم. والنشاط البدني خلال النهار وضوء الصباح يقوّيان الساعة البيولوجية التي تنظّم دورة النوم والاستيقاظ.
متى تطلب المساعدة
إذا كنت تجد صعوبة منتظمة في النوم أو البقاء نائمًا رغم العادات الجيدة، تقترح CDC التحدث مع مقدّم رعاية صحية، فقد يكون اضطراب نوم قابلًا للعلاج. والاحتفاظ بمذكّرة نوم قصيرة قد يساعد مقدّم الرعاية على فهم النمط.
نقاط أساسية
- يحتاج معظم البالغين إلى ٧ ساعات أو أكثر من النوم الجيد، وأكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي (CDC).
- النوم يدعم إصلاح الأنسجة والمناعة والذاكرة والمزاج وصحة القلب.
- حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، وغرفة باردة ومظلمة وهادئة وخالية من الأجهزة.
- قلّل الكافيين قرب وقت النوم، والرياضة خلال النهار وضوء الصباح يساعدان.
متى تطلب المساعدة
إذا استمرت مشكلات النوم رغم العادات الجيدة، تحدّث مع مقدّم رعاية صحية، فقد يكون اضطراب نوم قابلًا للعلاج.
المصادر
قراءات إضافية
محتوى مبدئي، قيد المراجعة السريرية.